mc cwiczenia

Jesli robiłeś ten pierwszy plan to mozesz teraz zrobic ten 2 tylko kolejność zmień na taką jak podałem i w nogach w B daj MC a nie wspięcia na palce bo to na łydki jest. Na barki pozmieniaj ćwiczenia, daj jakieś wyciskania np. w A wyciskanie żołnierskie a w B wyciskanie sztangielek siedząc.

MC to martwy ciag..i tak wolne ciezary to cwiczenia ze sztanga/hantlami...ale chodzi nie o jakiekolwiek machanie tylko konkretnie czy jestes obcykana z technika siadow i martwych ciagow?

[...] w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co zaproponujecie np.jakies super serie lub moze wlasnie zmiana ilosci powtorzen np. na jakies partie,cwiczenia Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-09 21:47:05 Widze malo w was pomyslow i checi pomocy Dobra narazie co przychodzi mi do glowy to tak: Klatka 1 sztangielki [...]

Redukcja najpierw i dopiero za koks sie brać. Wino to nie spalacz. Do działu ochudzanie najpierw śmigaj i miche układaj. A co do wyników i MC, to proszę Cię. Nie ośmieszaj się :-) Martwy ciąg, przysiad to ćwiczenia powodujące wydzielanie największej ilości własnego teścia podczas treningu. To powinna być podstawa.

Niestety straciłem kilka cennych dni, ale musiałem ogarnąć temat studiów. Nie miałem czasu na przeprowadzanie konkretnych treningów, ale zajmowałem się innymi pracami. Po starannym przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem coś takiego: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu [...]

A, zapomniałem napisać, nie wszystkie ćwiczenia jeszcze robiłem. MC i wyciskania, akurat nie robiłem... ale to chyba nie zabrania mi zacząc od bardzo małych cięzarów? wl siadzie?? sorka, ale takich 'slangów' nie kapuje jeszcze :) Dając ten plan myslalem, ze powiecie, ze mam za duzo ćwiczen na daną partie.

[...] jestes młody to mozesz tego uniknac. pozdrawiam Aha, :) tak jak mowia inni zwiększ obciażenia, zgadzam sie tutaj. jestes kozak jak zaczynasz od przysiadów (trening A) i MC (trening B) bo to najcieższe cwiczenia sa i ja chyba wiekszosc to potwierdzi ze najbardziej wyczerpują, wiec odpowiedz jest jasna:) za lekko obciążenia dobierasz. powodzenia.

Hmmm. Moze bym sprobowal. Bo jestem wielki i tylko ciezary od zawsze z silowych.zalozmy ze robilbym mc, przysiady i lawke. Jakie bys wlaczyl cwiczenia do tego dla konia 125 kg?

...nie wiem czy sie rozumiemy- ale ja nie odradzam pewnego zaznaczenia ruchu w danym punkcie, jednak sceptycznie podchodzę do takich metod jesli są to podstawowe ćwiczenia a cel jest w tak określony- ważny jest także wlaściwy moment szczytowego napięcia aby nie przerodziło sie w szczytowy zanik napięcia przy treninu na moc starasz się jak [...]

Poprawiłem prócz klatki bo nie wiem co tam wcisnąć i na plecy daj jakieś inne ćwiczenia bo nie bd robił MC w takim wieku ... 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - [...]

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? X-ray,przekłamanie,nawet,jak ma nogę rozwaloną,to nawet tą nogę powinien ćwiczyć Wiadomo,że nie będzie to przysiad czy MC,ale wszelkie ćwiczenia izometryczne i rehabilitujące są wskazane. [...]

Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich [...]

Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz [...]

plan wyglada dobrze ale takie cwiczenia jak MC czy przysiad bym dal na poczatek treningu

Też bym był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 [...]

niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł

[...] raz art georga, bo duuuzo bledow jest, a odpowiedni na twoje pytania sa tam zawarte Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane. nie wiem po co poprawialem, duzo bledow, nie za bardzo rozumiesz FBW, przeladowales go pod wzgledem seri, cwiczenia tez nie za bardzo, albo wprowadz zmiany, albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10

[...] sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia 3. Wykroki 3 serie 4. Zuraw, glute ham [...]

[...] ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze sztangę... oczywiscie nie mowie ze cwiczenia siedząc zawsze są zle, bo jednak robione poprawnie technicznie wiele biedy nie narobią, ale napewno ja stosuje zawsze stojace pozycje

W plecach zmień kolejność na mc/drążek/wioslo po 4s. Rozpiętek możesz dać 4s. W tricu brakuje mi jakiegoś cięzszego ćwiczenia, dałbym wyciskanie francuskie + pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył po 4s. Na nogi za mało, dałbym jeszcze jakieś wykroki 4s przeg uginaniem które dałbym w 4s, możesz dać wspięcia na palce na koneic 3-4s. Pzdro